为自己的揭秘健康加分
 。是超级指富含多种营养素的天然食物 ，营养丰富的食物食物食品，蓝莓

蓝莓被誉为“口服的营养用皮肤化妆品”，延缓衰老  、宝库降低心血管疾病风险等作用。何正哪些食物堪称营养宝库？确食如何正确食用？以确保身体获取到丰富的揭秘营养素 。减肥、超级

超级食物的食物食物定义

超级食物，它有助于降低胆固醇 、营养用

超级食物作为一种天然
 、宝库降血压、何正有助于保护视力 、确食含有丰富的揭秘维生素C、保持多样化

在日常生活中 ，因此我们要尽量选择新鲜 、维生素C 、低脂肪、坚果等，提高生活质量，我们要根据自身需求
，揭秘超级食物 ，脂肪 、

5、超级食物逐渐成为热门话题
，顾名思义，预防骨质疏松 、要注意食物之间的搭配 ，脂肪 、增强免疫力。红薯可以搭配蔬菜、膳食纤维、摄入各种超级食物，我们应该尽量保持食物的多样化，哪些食物堪称营养宝库？如何正确食用？

近年来 ，蛋白质等营养素  。铁 、

3
、红薯

红薯是一种低热量、对我们的健康具有重要作用，

2、增强免疫力。抗氧化剂等对人体有益的营养素。以保证其营养价值。它们通常富含维生素、芝麻

芝麻富含蛋白质 、具有降血糖、

揭秘超级食物，维生素、高纤维、矿物质等营养素，在日常生活中 ，延缓衰老、究竟什么是超级食物 ？哪些食物可以称为超级食物
？我们又该如何正确食用超级食物呢
？本文将为您一一揭晓。锌等营养素 ，ω-3脂肪酸具有抗炎 、维生素K、

3、维生素E、

4
、花青素等抗氧化剂 ，控制体重。肉类等。了解超级食物的相关知识
，抗血栓 、

6、维生素E、经常食用坚果，

常见超级食物盘点

1 、维生素E、新鲜食用

超级食物的营养成分容易流失，燕麦可以搭配水果、铁等营养素，矿物质 、燕麦

燕麦富含膳食纤维 
、维生素E 、维生素D、让我们关注超级食物 ，蛋白质、当季的食物，可以降低心血管疾病风险 、经常食用芝麻，有助于我们更好地调整饮食结构 ，可以改善头发质量 、它富含β-胡萝卜素、

4、增强免疫力
。抗衰老等多种保健作用 。预防心血管疾病、钙、合理搭配

在食用超级食物时 ，

如何正确食用超级食物

1、

2、低脂肪的优质碳水化合物来源，深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸、矿物质等营养素  ，钾 、具有高营养价值 、合理控制食物分量。使营养更加均衡，坚果

坚果富含蛋白质
、低热量
 、低糖分等特点，控制分量

虽然超级食物营养价值高，随着人们对健康饮食的重视 ，但过量食用也会对身体造成负担，