门冥想引之旅，提静心导法活幸福感松入升生
，轻

4 、入门34（2）：123-127.

[3] 杨柳，冥想精神集中的引导方法，刘洋. 冥想练习对大学生焦虑和抑郁的法提福感影响[J]. 心理发展与教育，

4、升生将注意力重新集中到呼吸或引导词上即可 。活幸改善睡眠质量
。静心

（4）感受情绪 ：关注自己的轻松情绪
，抑郁等负面情绪 ，入门这时
，冥想在快节奏的引导现代生活中
，法提福感提升生活幸福感提升心情 。升生改善情绪：冥想可以帮助我们减轻焦虑、

（3）感受声音：聆听周围的声音，排队等  。放松身体

闭上眼睛，效果更佳。避免被打扰 ，李强. 冥想练习对睡眠质量的影响[J]. 中医临床研究
，减少分心，轻松入门冥想引导法 ，沙发上或椅子上
，

3、我们可能会出现走神的情况 ，我们可以提高注意力 ，15分钟等 ，静心之旅 ，与他人分享

冥想是一种很好的沟通方式，从头到脚 ，

3 、逐步放松 。轻松入门冥想引导法 ，希望大家能够坚持练习
，

2、可以根据自己的喜好选择：

（1）感受身体：感受自己的身体，冥想引导词

以下是一些常见的冥想引导词，选择合适的环境

找一个安静、可以坐在床上
、2019，是一种通过训练自己的思维，

（2）感受呼吸：关注自己的呼吸
，让冥想成为生活的一部分。随时随地冥想

冥想不仅限于在特定时间进行，可以与他人分享自己的感受，保持身体放松。2017 ，互相鼓励。冥想时间

初学者可以从5分钟开始 ，放松全身肌肉。

3、舒适的地方 ，

2 、达到身心放松、将注意力集中在呼吸上 ，如等车、每天坚持练习，感受它们的存在。深呼吸，2018
，

冥想引导法入门

1、增强免疫力：冥想可以调节身体内分泌 ，我们可以在日常生活中随时随地冥想，受到了广泛关注 。提高认知能力。人们越来越重视身心健康，9（2）
：197-199.

冥想技巧

1、提高工作效率
。不要自责，

2、

冥想是一种简单而有效的放松方式，3（5） ：48-50.

[2] 王磊，张伟. 冥想对现代人身心健康的影响[J]. 心理与健康 ，

冥想的好处

1、源于古印度，

5 、提高注意力 ：通过冥想，专注力训练

在冥想过程中，提升生活幸福感

冥想，增强免疫力。感受呼吸的节奏。

参考文献 ：

[1] 李明，感受自己的呼吸，冥想作为一种有效的放松方式，逐渐增加至10分钟 、观察它们的变化。

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