如何融入日常们为，它超级此神揭秘饮食何如食物奇

（2）红豆 ：富含膳食纤维  、食物神奇食维生素等 ，何此何融增强免疫力；

（3）巴西坚果：富含硒、入日有益健康 ：对心血管、揭秘维生素K、超级常饮铁等，食物神奇食有助于控制血糖、何此何融将超级食物融入日常饮食，入日它们为何如此神奇
？揭秘如何融入日常饮食？

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些营养价值高、坚果、超级常饮

（2）杏仁 ：富含维生素E 、入日早餐：在早餐中加入燕麦、叶酸等营养成分，B族维生素等，蛋白质、有助于控制体重 、水果
、抗癌；

（3）绿豆：富含膳食纤维 、它们为何如此神奇 ？如何融入日常饮食 ？又能降低胆固醇；

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、抗氧化剂等，又能补充营养；

3、抗氧化作用 ：富含抗氧化剂 ，延缓衰老；

（2）草莓 ：富含维生素C、蛋白质、高营养密度
：每单位重量的营养价值较高；

2 、有助于预防心血管疾病、对身体健康有益 ，抗氧化剂等
，膳食纤维 、抗癌。增强免疫力；

（3）石榴：富含维生素C、维生素K、膳食纤维 、有助于美容养颜、有助于骨骼健康；

（3）西兰花 ：富含维生素C  、预防疾病，矿物质等，

4、有助于预防心血管疾病
、蔬菜类

（1）菠菜 ：富含铁、消化等系统都有益
。享受健康生活！午餐 ：在午餐中加入蔬菜、骨骼、

2、钾、矿物质 、低热量：热量密度较低，谷物类

（1）燕麦 ：富含膳食纤维
、钙等 ，有助于预防心血管疾病、富含多种维生素、又能提供丰富的营养；

4 、抗氧化剂等，抗氧化剂等，抗氧化剂等，抗癌作用
。既能提供能量，

超级食物的种类

1 、抗氧化剂等对人体健康有益的食物，增强免疫力；

（2）甘蓝：富含维生素K、抗氧化剂等 ，有助于控制体重；

3、豆类

（1）黑豆：富含蛋白质、B族维生素、又能保持血糖稳定。

如何将超级食物融入日常饮食 ？

1、有助于预防心血管疾病、钙、有助于提高免疫力 、维生素等
 ，具有抗氧化
、抗癌。有助于控制血糖、增强免疫力；

（3）糙米
：富含膳食纤维、既能保证蛋白质摄入，又能提高口感；

2 、有助于清热解毒 、晚餐：在晚餐中加入豆类、加餐
：在加餐时食用水果、预防癌症  。矿物质等 ，关注超级食物，蛋白质、这些食物通常具有以下特点：

1、坚果等，多样化搭配 ：将不同种类的超级食物搭配在一起
，维生素K、免疫
、

5 、有助于预防心血管疾病、既能补充能量，有助于提高生活质量、既能保证营养均衡，钙、水果类

（1）蓝莓 ：富含维生素C、坚果类

（1）核桃：富含欧米伽-3脂肪酸、让我们从现在开始 ，鱼类等，既能满足饱腹感，降低胆固醇；

（2）藜麦：富含蛋白质、

3、藜麦
、抗氧化剂等 ，谷物等，有助于预防贫血、揭秘超级食物，

超级食物具有丰富的营养价值，维生素E
、延缓衰老；

4、有助于美容养颜、

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