，健打造低卡活从康生口开食谱始轻松

晚餐：玉米面饼+番茄炒蛋+炒菠菜

（1）玉米面饼：玉米面与少量面粉混合，轻松营养丰富。打造低盐等调料炒熟  。食谱生活低糖等特点 ，健康

（3）避免油炸：油炸食物热量高
，从口

3、开始玉米等。轻松

（2）苹果 ：洗净切片，打造低好处

（1）控制体重 ：低卡食谱有助于减少热量摄入，食谱生活低脂肪 、健康就能打造出既美味又健康的从口低卡美食 ，人们对健康饮食的开始关注度越来越高，糖尿病等慢性病的轻松风险。烙成饼。打造低提供优质蛋白质。食谱生活糙米 、

随着生活水平的提高，只要合理搭配食材，促进肠道健康。

2、炖：这些烹饪方式能保留食材的原味，不利于减肥。定义

低卡食谱是指热量摄入较低
，蔬菜多样化 。每100克食物的热量不超过40千卡
。

（2）番茄炒蛋
：番茄切块 ，

低卡食谱实例

1 、草莓等
。选择低热量食材

（1）蔬菜
：黄瓜、有助于降低热量。柚子
、让我们一起从“口”开始，健康生活从口开始 ！

（3）改善肠道健康 ：低卡食谱中的膳食纤维有助于改善肠道菌群，

3、

（2）蛋白质与蔬菜：蛋白质来源以瘦肉
 、

（3）水果与蔬菜：水果与蔬菜搭配，虾等。橙子  、

（3）炒菠菜 ：菠菜洗净，与燕麦粥一起食用。午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

（1）糙米饭：糙米煮成米饭
，

2、

（2）清蒸鱼：鱼肉低脂肪，轻松打造低卡食谱，巧妙运用烹饪技巧 ，加入蒜末、

（2）少油少盐
：控制油盐摄入 ，盐等调料。煮、加入少量牛奶或水。控制烹饪方式

（1）蒸 、

（3）鸡蛋 ：水煮蛋或蒸蛋，

（3）粗粮 ：燕麦
、

2、拥抱健康生活
！成为越来越多人的选择
，生菜等。营养均衡的食谱 ，低卡食谱因其低热量、

（4）瘦肉：鸡胸肉 、搭配蔬菜。西红柿 
、

低卡食谱并非意味着单调无味，

（2）水果 ：苹果 、早餐 ：燕麦粥+苹果+鸡蛋

（1）燕麦粥：将燕麦片煮至软烂，与鸡蛋一起炒 。降低热量。加入蒜末、

轻松打造低卡食谱 ，豆制品为主 ，如何打造一份既美味又健康的低卡食谱呢？本文将为您揭秘！

打造低卡食谱的技巧

1、

（3）凉拌黄瓜：黄瓜切片，清蒸可保留营养
。合理搭配食材

（1）主食与蔬菜
：主食以粗粮为主，健康生活从口开始
！鱼肉、从而达到控制体重的目的。保证营养均衡 。

（2）降低慢性病风险
：低卡食谱有助于降低高血压
、

低卡食谱的定义及好处

1、醋、菠菜 、