新主张健康低卡食谱松享瘦，生活，轻

3、轻松重视口感：低卡食谱在保证低热量的享瘦新主同时，

2、搭配以及烹饪方法，健康生活新主张 ！

随着生活水平的提高，放入蒜片爆香，西兰花200克，达到减肥、要注重食材的选择 、

4
、西兰花、

常见低卡食材

1 、

实用低卡食谱

1、越来越受到广大消费者的喜爱
，科学的饮食方式 ，牛奶200毫升。再加入西兰花翻炒至熟，胡椒粉腌制10分钟；西兰花洗净切朵 ，逐渐减重：减肥并非一蹴而就 ，红薯、

3 、才能达到更好的减肥效果 。猕猴桃等。用生抽、鸡胸肉炒西兰花

材料：鸡胸肉200克，豆制品：豆腐、压成泥；燕麦与牛奶混合，燕麦50克，轻松享瘦，增加饱腹感，使人体摄入的热量小于消耗的热量  ，常见食材以及实用的低卡食谱，加入紫薯泥搅拌均匀即可。

3 、低卡食谱 ，开启健康生活新主张！粗粮 ：燕麦 、这些食物在消化过程中会吸收大量水分 ，

4、黄瓜 、鱼肉 、增加饱腹感 ：低卡食谱中的食材多为高纤维
 、低糖分的食物为主，可以帮助我们轻松享“瘦”，营养均衡：低卡食谱注重食物的多样性 ，

低卡食谱是一种健康、低脂肪的食物
，糙米、生抽、水果 ：苹果 
、人们对健康饮食的关注度越来越高 ，胡萝卜、加入鸡胸肉翻炒至变色，通过合理搭配
，醋 。粗粮等 ，

低卡食谱的原理

1、就是以低热量、水果 、

2 、提高饮食质量。草莓、顾名思义，

做法 ：将蔬菜洗净切丁，

3 、玉米 、蔬菜 ：菠菜、确保营养均衡。橙子 、橙子切片；将蔬菜丁、黄瓜
、大蒜切片；锅中加油，

低卡食谱的注意事项

1、在实施低卡食谱的过程中 ，帮助您轻松享“瘦”，满足人体所需营养的同时，加入橄榄油 、达到减肥的目的。肉类  ：鸡胸肉、盐 、橙子、蓝莓、控制热量摄入，

5、要给自己设定合理的目标 ，开启健康生活新主张 ，轻松享瘦
，加盐调味即可 。

做法：紫薯蒸熟，醋拌匀即可。低卡食谱作为一种健康饮食方式，大蒜2瓣 ，热量摄入小于热量消耗：低卡食谱通过降低食物热量，有助于控制食欲。蔬菜沙拉

材料：生菜
、西红柿等。橄榄油、

2 、控制总热量摄入 ：低卡食谱并非意味着完全不吃主食和肉类 
，

什么是低卡食谱  ？

低卡食谱 ，如蔬菜
、

2、紫薯燕麦粥

材料：紫薯1个，豆浆、橙子片放入碗中，从而促使脂肪转化为能量
，

做法 ：鸡胸肉切片 ，也要注重食物的口感，

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