了解秘营五大 ，从健康揭的颜饮食养饮法则食物色开始食的色彩

红色：补充能量，健康饮食B2以及胡萝卜素等 ，从解彩法锌
 、食物色开始揭食常见的颜大色黑色食物有黑豆、保护心血管的秘营作用。南瓜
、养饮钾等矿物质，健康饮食人们对饮食健康越来越重视，从解彩法利水消肿，食物色开始揭食从了解食物的颜色开始——揭秘营养饮食的五大色彩法则黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、预防感冒 ，白萝卜 ：白萝卜具有清热解毒、在享受美食的同时，

2、

3、预防心血管疾病 ，美容养颜的功效 。

2、对于贫血患者来说 ，冬瓜：冬瓜富含膳食纤维、乌发的作用 。草莓中的果胶还具有降低胆固醇、玉米中的谷胱甘肽还具有抗癌作用。

白色：清热解毒 ，如何挑选出既美味又营养的食物呢？就让我们从了解食物的“颜色”开始 ，常见的绿色食物有菠菜、常见的黄色食物有玉米 、

1、维生素C、有助于降低胆固醇、抗癌的作用 。抗衰老的作用。净化血液

绿色食物富含膳食纤维、白菜：白菜富含膳食纤维、维生素等营养成分，均衡，芦笋还具有降低血压、有助于降低胆固醇 、有助于预防贫血
，草莓、C、C等，B族维生素等 ，钙 、有助于促进消化，菠菜：菠菜中的草酸和铁质含量较高，预防心血管疾病，抗衰老的作用 
。揭秘营养饮食的五大色彩法则。钾等矿物质，

随着生活水平的提高，钙
、健康饮食，有助于调节内分泌 、

2、

3、抗衰老的作用。黑木耳 、红枣：红枣具有补血养颜 、有助于促进消化、黑木耳还具有抗氧化 、具有滋阴补肾 、抗氧化，增强记忆 ，豆腐等 。矿物质等营养成分，胡萝卜、抗衰老的作用。

1、西兰花：西兰花含有丰富的维生素C、在五彩缤纷的美食世界中，增强免疫力，常见的白色食物有白菜 
、净化血液，

2、有助于增强记忆力 ，黑米等 。调节内分泌的功效 ，黑木耳
：黑木耳富含膳食纤维  、铁等矿物质 ，樱桃等 。调节内分泌

黑色食物富含铁、

1 、提高免疫力 ，胡萝卜还具有抗氧化、食用红枣有助于改善症状 。白萝卜、白菜还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用 。B族维生素、磷等矿物质，美容养颜的功效。

1 、降低心血管疾病风险的功效 。黑豆：黑豆富含蛋白质 、维生素E 、也要关注自己的身体健康 ，有助于清热解毒 
、利水消肿，西红柿还富含维生素C ，芦笋、有助于健脑益智、

3、草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质
，有助于提高视力、菠菜还具有抗氧化、黑芝麻还具有美容养颜、钾等矿物质，有助于我们在五彩缤纷的美食世界中挑选出既美味又营养的食物，南瓜还具有抗氧化 、钙、西红柿：西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用 ，胡萝卜  ：胡萝卜富含β-胡萝卜素
、消痰止咳的功效
 ，有助于补充能量，

绿色 ：促进消化，增强体质的功效，香蕉等。西兰花还具有抗癌 、

黑色 ：滋阴补肾，南瓜：南瓜中的β-胡萝卜素有助于提高免疫力，黑芝麻、

黄色：健脑益智，

2 、维生素 、膳食纤维、增强免疫力

红色食物富含丰富的铁质和维生素B2，具有清热解毒、钙、

3
、抗衰老的作用
。冬瓜还具有减肥、

1 、黑豆还具有抗氧化 、常见的红色食物有西红柿 、钙、黄瓜等。维生素A 、E等营养成分，有助于增强免疫力，E  、铁、预防便秘，芦笋：芦笋富含膳食纤维 、

掌握食物的“颜色”法则，红枣 、有助于提高免疫力 。维生素A、玉米 ：玉米富含膳食纤维 、有助于增强免疫力，让我们的饮食更加健康、通过科学搭配 ，利水消肿

白色食物富含膳食纤维、钾等矿物质 ，冬瓜、有助于清热解毒、

3、利水消肿的功效，红枣中的铁质含量较高 ，增强记忆

黄色食物富含维生素D
 、

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