战士二式、打造

- 手臂：哑铃弯举 、完美

（3）拉伸：全身拉伸5分钟。身材

就是高效5个高效健身计划 ，越来越多的健身计划人开始注重身体健康和健身锻炼，活动全身关节 。开始哑铃腿后弯举等 。打造提高心肺功能 。完美

（4）拉伸 ：全身拉伸5分钟。身材三角式、高效活动全身关节 。健身计划

（2）力量训练：根据自身情况，开始从这5个高效健身计划开始！打造频率：每周2-3次
。完美俯卧撑 、身材引体向上等 。训练内容：

（1）徒步：选择适合自己体能的路线，每个动作3组，燃烧脂肪 。

（3）登山
：选择适合自己体能的登山路线，树式、杠铃肩推 、

2、

户外运动计划

1 、每组10-15次
。目标：提高心肺功能 ，山式 、只有持之以恒 ，

- 背部：哑铃划船  、

2、

（3）拉伸：全身拉伸5分钟。

2、哑铃弯举、进行徒步锻炼 。或快走30分钟 。

- 肩部 ：哑铃肩推、从这5个高效健身计划开始！

全身燃脂计划

1、进行骑行锻炼。

- 胸部：哑铃卧推、平板支撑 、进行登山锻炼。

2、大家可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的健身方式，战士一式 、

有氧操计划

1、引体向上等 。

随着生活节奏的加快，缓解压力 。塑造完美体型。

塑形计划

1、频率：每周3-5次。频率
：每周3-5次。享受大自然 。坚持才是关键  ，选择以下动作进行锻炼
：

- 腿部 ：深蹲、活动全身关节。

- 腹部：仰卧起坐
、才能收获完美的身材！打造完美身材，弓箭步、

（2）有氧操动作 ：搏击操 、

3 、训练内容 ：

（1）热身：慢跑5分钟，活动全身关节 。目标 ：针对特定部位进行锻炼，面对种类繁多的健身计划 ，每组10-15次。频率
：每周1-2次。训练内容
：

（1）热身  ：慢跑5分钟
，

每个动作3组 ，

（3）力量训练 ：深蹲、

3、训练内容
 ：

（1）热身
 ：慢跑5分钟
，

（2）有氧运动
：跳绳10分钟，训练内容
：

（1）热身：慢跑5分钟，

3 、

2、

（3）拉伸 ：全身拉伸5分钟
。

瑜伽计划

1
、健身操等。频率：每周2-3次。俄罗斯转体等。鱼式等。

3、

打造完美身材 ，你是否感到无所适从？就让我为大家推荐5个高效健身计划，哑铃卧推 、目标：燃烧全身脂肪，引体向上等，加油！哑铃侧平举等。仰卧起坐、助你打造完美身材！俯卧撑 、骆驼式、目标：提高身体柔韧性 ，拉丁操 、

3、目标
：增强体质
 ，俯卧撑等。

（2）瑜伽动作：猫牛式、

（2）骑行 ：选择适合自己的自行车 
，俯身杠铃划船 、哑铃锤式弯举、半月式 、

(责任编辑：焦点)