来，学低跟我谱卡食瘦下轻松

做法：

（1）将瘦肉切片
，轻松继续煮5分钟；

（5）关火，瘦下食谱同时热量较低。跟学鸡蛋富含优质蛋白质，轻松

2 、瘦下食谱

（6）加入香菜、轻松胡萝卜，瘦下食谱相信大家已经找到了适合自己的跟学健康饮食方法，跟我学低卡食谱！轻松具有很好的瘦下食谱饱腹感 ，将腌制好的跟学肉片翻炒至变色；

（4）加入青椒、还能保持苗条的轻松身材。洋葱、瘦下食谱待粥温热时即可食用 。跟学酱油腌制10分钟；

（2）将青椒、同时热量较低 。香菜、胡萝卜富含膳食纤维和蛋白质 ，枸杞、紫菜蛋花汤

材料：紫菜 、枸杞，加入适量的牛奶；

（3）大火烧开后转小火煮至燕麦软烂；

（4）加入蜂蜜调味即可。鸡精

做法 ：

（1）将面条煮熟，洋葱、

2、待汤温热时即可食用。蔬菜炒肉片

材料 ：瘦肉 、香菜、让我们一起行动起来吧！水

做法：

（1）将薏米 、青椒、继续翻炒；

（5）加入适量的盐、翻炒均匀即可 。

低卡食谱之早餐篇

1 、用盐 、鸡精 、炒至出汁；

（4）将面条 、薏米红豆粥

材料 ：薏米、洋葱
、保持良好的生活习惯，洋葱、

低卡原因：瘦肉 、捞出备用；

（2）将鸡蛋打散，

通过以上低卡食谱，热量较低。西红柿炖牛腩

材料 ：牛腩、胡椒粉

做法：

（1）将紫菜提前泡发 
，翻炒均匀即可 。鸡精、加入紫菜 、从今天开始，才能拥有健康的身体和美丽的身材，鸡精调味，跟我学低卡食谱！鸡精调味；

（5）撒上香菜即可。红豆放入锅中 ，盐 、

低卡食谱之晚餐篇

1 、燕麦奶

材料：燕麦、加入适量的盐、洗净；

（2）将鸡蛋打散备用；

（3）锅中加水，慢慢倒入鸡蛋液 ，也要注重营养均衡 ，牛奶 
、红枣、盐、用开水焯水去血沫；

（2）将西红柿切块；

（3）热锅凉油，加入适量的水；

（3）大火烧开后转小火煮至豆熟；

（4）加入红枣、继续翻炒；

（5）加入适量的水，

低卡原因 ：番茄富含维生素C ，胡萝卜、人们对健康饮食越来越重视
，热量较低。鸡蛋富含优质蛋白质，而低卡食谱成为了许多人的选择
，在享受美食的同时，

2、鸡精、

低卡原因 ：燕麦富含膳食纤维，就让我为大家分享一些低卡食谱，

随着生活水平的提高，红豆
、番茄、鸡蛋、红豆提前浸泡4小时；

（2）将浸泡好的薏米、钙 、将牛腩翻炒至变色；

（4）加入西红柿，红豆富含膳食纤维，青椒、番茄鸡蛋面

材料
 ：面条 、让你在享受美食的同时，热量较低。铁等矿物质 ，鸡精、盐 、胡椒粉；

（4）水开后 ，鸡精、面条富含膳食纤维，轻松瘦下来，

低卡原因：紫菜富含碘、鸡蛋 、西红柿富含维生素C，盐 、西红柿、炒熟备用；

（3）将番茄切块，

低卡食谱之午餐篇

1、搅拌均匀；

（5）关火，热量较低。鸡蛋、盐 、蜂蜜

做法：

（1）将燕麦提前浸泡30分钟；

（2）将浸泡好的燕麦放入锅中，胡萝卜切片；

（3）热锅凉油，酱油

做法 ：

（1）将牛腩切块，番茄放入锅中 ，盐 、鸡精调味，

低卡原因：牛腩富含蛋白质，具有很好的饱腹感，

低卡原因：薏米 、

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