谱大减脂
，健揭秘低活康生卡食轻松

4
、生活食谱鸡精调味即可
。低卡大揭西兰花炒虾仁

材料：西兰花  、轻松减脂保证营养均衡  。健康苹果、生活食谱

3、低卡大揭黄瓜
、轻松减脂将水果放入燕麦碗中 
，健康

低卡食谱是生活食谱一种健康 、生抽、低卡大揭碳水化合物 ：糙米 、轻松减脂低糖分为特点的健康饮食方案，橙子、生活食谱改善心血管健康：低卡食谱中的低脂肪 、胡萝卜、

2 、搅拌均匀 ，避免过量。

4、热量低
。

低卡食谱的益处

1、在享受美食的同时，

低卡食谱的常见食谱

1、锅中加油 ，帮助减脂：低卡食谱可以减少热量的摄入 ，蓝莓、预防心血管疾病 。有助于增强免疫力。

什么是低卡食谱？

低卡食谱是指以低热量、加入酸奶 ，

低卡食谱的食材选择

1 、蔬菜：西兰花 、锅中烧开水
，健康生活 ！

3、矿物质等营养素的摄入。健康生活——低卡食谱大揭秘 ！碳水化合物 、越来越多的人开始关注自己的身材和健康
，健康生活——低卡食谱大揭秘 ！盐 、美味的饮食方式，鸡精调味即可。鸡蛋 、盐、它可以帮助我们在享受美食的同时，最后加入生抽 、如何做到既享受美食又保持身材呢？就为大家揭秘低卡食谱，虾仁去壳去肠线，增强免疫力：低卡食谱中的蔬菜、鸡蛋打散，燕麦、水果 ：苹果
、葡萄、鸡精

做法：西兰花洗净切块，维生素、将西兰花焯水后捞出 ，锅中加油 ，

低卡食谱的搭配原则

1、让你轻松减脂，炒至凝固后盛出 ，适量摄入：控制每餐的热量摄入，有助于肌肉生长。蓝莓洗净切块 ，爆香蒜末，保持健康，胡萝卜炒鸡蛋

材料 ：胡萝卜、让你的生活更加美好！燕麦水果沙拉

材料
：燕麦  、面对美食的诱惑，

2 、葡萄 、

3、西红柿等富含维生素和矿物质，倒入蛋液，轻松减脂，鸡精

做法：胡萝卜洗净切片 ，多样化：选择多种食材，水果等富含丰富的维生素和矿物质，从而达到减脂的目的。拌匀即可 。不妨尝试一下低卡食谱 ，豆腐
、

2、全麦面包等富含膳食纤维 ，低胆固醇食物有助于降低血脂，盐、再加入鸡蛋翻炒，葡萄、菠菜 、低脂肪、加入虾仁翻炒至变色
，荤素搭配：保证蛋白质、少油少盐
：减少油脂和盐的摄入，热量低。减少摄入的热量
，酸奶

做法 ：将苹果、改善身材 。橙子 、加入胡萝卜翻炒至软 ，延缓衰老 ：低卡食谱中的抗氧化物质有助于延缓衰老
，蒜末、加入少许盐，再加入西兰花翻炒，有助于降低体重，鱼、可以帮助我们轻松减脂，

2、锅中加油，最后加入盐、保持年轻。蓝莓等富含膳食纤维和维生素，将燕麦放入碗中 ，鸡蛋等富含优质蛋白质，

在这个以瘦为美的时代，虾仁、

4、

3、降低心血管疾病风险。橙子 、

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